jaki ciężar barki

[...] pracy mogłem spróbować i wypluć, teraz niestety zrobić tego nie mogę, pracuję na kuchni otwarte i goście widzą co robię, więc takie zachowanie nie wchodzi w grę. Celem, jaki sobie obrałem jest ogólna poprawa wyglądu i wplecenie ćwiczeń do codziennego trybu życia. Chcę pozbyć się tłuszczu, uwydatnić mięśnie no i trochę ich przybrać. Myślę, że [...]

[...] 5.Wspięcia na łydkownicy 6x20 - też ile się da kg. do 60 max weszło. Nogi - często je robię co dwa tygodnie, ze względu na pracę. Dziś skończyłem 4 tydzień planu, więc może jakieś innowacje by się przydały - nie wiem, ale nie potrafię dodać już kilogramów. Dieta: Hm i tutaj jest problem. Widzę, że trochę zaczynają się robić fałdki na brzuchu, [...]

[...] sposób cały zasięg ruchu. Innymi słowy, używaj powolnej, w pełni kontrolowanej techniki wykonywania ćwiczeń, w której praktycznie nie może dojść do wystąpienia kontuzji w jakiejkolwiek fazie dźwigania. BRAK ODPOWIEDNIEGO ODPOCZYNKU MIĘDZY SERIAMI Pamiętaj im większy ciężar tym więcej potrzebujesz odpoczynku. Przykładowo jeśli stosujesz [...]

[...] Nie - --- Dodatkowo po ok. 2 razy bym biegał po kilka km, i kilka razy jeździł rowerem. Opis ćwiczeń na poszczególne partie: Brzuch - tylko ABSII Łydki - stawanie palcami na jakiejś podporze (np. książka), i robienie podnoszeń/opadów z obciążeniem, na palcach, tak aby nie dotykać ziemi (stałe utrzymanie naprężenia mięśni). 2 serie do zmęczenia, [...]

[...] sztanga 2x50, 30kg Moje maxy na dzien 14.05.17 wyciskanie sztangi na płaskiej 80kg przysiady 95kg MC 110kg Co drugi trening staram sie zwiekszac lekko obciazenie. Suplementy jaki zażywam to: kreatyna 3g codziennie (http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html), BCAA 10g codziennie [...]

[...] z ławeczką oraz na razie 1 sztangielkę 20 kg (niestety talerze nie pasują do sztangi : ( ), ale być może zakupię drugą. Ćwiczenia w planie dostosowałem do takiego sprzętu jaki posiadam. Teraz dziennie jem 2-3 posiłki( jeszcze nie zacząłem ćwiczyć, zresztą chyba widać po stosunku wzrostu do wagi ciała). Mam 5 kg WPC ostrowia, kupiłem przy [...]

[...] sposób cały zasięg ruchu. Innymi słowy, używaj powolnej, w pełni kontrolowanej techniki wykonywania ćwiczeń, w której praktycznie nie może dojść do wystąpienia kontuzji w jakiejkolwiek fazie dźwigania. BRAK ODPOWIEDNIEGO ODPOCZYNKU MIĘDZY SERIAMI Pamiętaj im większy ciężar tym więcej potrzebujesz odpoczynku. Przykładowo jeśli stosujesz [...]

Przejdę odrazu to rzeczy - nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy? 19 lat 175 cm 75 kg Trenuje od około 2 miesięcy i jest to trening ogólnorozwojowy. Chciałem przejść na inny trening i tak: - głownym celem dla mnie jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu prawie po samą klate i na udach troszeczkę. W pasie ok 90 cm. - w innych [...]

[...] francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12) Ponadto chciałbym kupić gainer Trec Mass XXL 3 kg. Mam dietę lecz, nie jestem w stanie jej wypełnić, więc posiłki z diety są dla mnie dopełnieniem do normalnego jedzenia każdego dnia. Co poprawić, zastosować, jakieś rady czy propozycje?

[...] slaba, to tez zalezy bo przed regeneracja mialem 62kgx10 ale po regeneracji mialem 1 dzien glodowki i potem klatke i sil nie mialem, dlatego wpisalem ciezar roboczy ostatni jaki byl, z przysiadem podobnie, dalbym rade wiekszy ciezar, ale zauwazylem ze nie schodzilem do konca, tylko robilem pol przysiad, dlatego postanowilem wziac mniejszy ciezar [...]

[...] ze sztangą 4 x 8-10 Długość jednego treningu to 1 - 1,5h. Najczęściej: poniedziałek, środa, piątek, sobota. Przed każdym właściwa rozgrzewka, dużo się rozciągam. Celem, jaki sobie stawiam, jest osiągnięcie masy 80kg, po czym redukcja na rzeźbę do 75kg w szybkim, w granicach rozsądku, czasie. Nie chcę marnować czasu na treningu i robić za [...]

[...] nieco poprawic poniewaz bede cwiczyl w domu,i mam tylko laweczke regulowana z rozpietkami i nogami,sztange prosta, obciozenia 50kg,hantelki 10kg,i maszyne do brzuszkow...chcial bym ja tak dostosowac zeby ona odpowiadala do mojego sprzetu . Chyba ze ktos by mi napisal w jaki sposob mam wykonywac podobne cwiczenia prosze o korekte z gory dzieki :)

[...] trzeba ta rozpiske nieco poprawic poniewaz bede cwiczyl w domu i mam laweczke regulowana z rospietkami i nogami,hantle sztange prosta obciazenie,maszyne do brzuszkow...chcial bym ja tak dostosowac zeby ona odpowiadala do mojego sprzetu. Chyba ze ktos by mi napisal w jaki sposob mam wykonywac podobne cwiczenia prosze o korekte z gory dzieki :)

Cześć, po dwóch krótkich podejściach kiedyś do ćwiczeń na siłowni, tym razem chcę zabrać się na poważnie za to. Sprzęt jaki posiadam do sztanga prosta, ławeczka, hantle (jedna para), jakiś marny modlitewnik, stojaki na sztangę do przysiadów oraz drążek do podciągania. Poza tym mam jeszcze spokojnie możliwość stworzenia sobie poręczy do pompek [...]

[...] wykonywałem cwiczenia raczej domowe, pompki, brzuszki, podciąganie i biegi. Pisze tutaj dlatego bo chciałbym ustalic trening konkretnie pod moja osobe, pod to jak trenuje, jaki mam cel - mam nadzieje ze wspólnymi silami uda się to osiągnąć. Może na początek rozpisze jaki aktualnie trening wykonywałem przez te 3 miesiace. Nie będę pisal [...]

Czytam artykuły od ponad 6ciu miesięcy ale nie mogę znaleźć jednoznacznej albo jakiejkolwiek odp na te pytania: 1. a) Czy ćwicząc łydki stojąc, mamy nogi wyprostowane w kolanach? Jak ćwiczę łydki na końcu to mi sie nogi same w kolanach uginają :/ b) Bodajże Wodyń pisał o ćwiczeniu łydek stojąc pod wolną sztangą bez żadnych podstawek, czy [...]

Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

Witam panowie, problem jest tego typu za co się teraz zabrać, jestem na redukcji od 2 miesięcy, od tygodnia wszedłem na system Jem/Nie jem. Trening przez okres redukcji jaki wykonywałem to Push&Pull: Push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach [...]

[...] postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to raczej wsluchiwanie sie w organizm, niz jedzenie wg jakichs okreslonych reguł-planów itp, nie zawsze bylo to 6 posilkow dziennie, czasami 4, czasami 5, nie zawsze regularnie-studia i praca..wiadomo, jak to wyglada. W [...]

[...] wolnych ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?), zastanawiamy się nad dokrwieniem miesni (i tu pierwsze pytanie: przy jakich cwiczeniach mozemy stosowac dokrwienie). Ile powtorzen proponujecie przy cwiczeniach izolowanych? A takze takich w ktorych nie damy rady zrobic progresji: np. na [...]